Obeziteye dikkat?
Isparta’da diyetisyen olan Özge Songur, modern toplumların karşılaştığı en önemli sağlık sorunlarından biri haline gelen obeziteye karşı alınabilecek önlemler hakkında açıklamada bulundu.
Hareketsizlik, sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve stres gibi faktörler, obezite oranlarını artırırken, beraberinde birçok sağlık problemini de getirmektedir. Obeziteyi önlemek, sağlıklı bir yaşam sürmek ve genel sağlık durumumuzu iyileştirmek için alabileceğimiz bazı önlemler bulunmaktadır.
Dengeli beslenme, porsiyon kontrolü, düzenli egzersiz, su tüketimi, yeterli uyu ve stres yönetimi ile obezitenin önüne geçilebileceğini ifade eden diyetisyen Songur; “Obeziteyle mücadelede en temel adım, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmektir. Taze sebze ve meyveler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve yeterli protein kaynakları (balık, tavuk, baklagiller) içeren bir beslenme planı oluşturmak önemlidir. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak, kalori alımını azaltarak sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Tükettiğimiz yiyeceklerin miktarını kontrol etmek, obezite riskini azaltmanın etkili bir yoludur. Küçük tabaklar kullanmak, porsiyonları kontrol etmede yardımcı olabilir. Böylece tokluk hissini artırarak gereksiz kalori alımını engelleyebilirsiniz. Fiziksel aktivite, kilo kontrolünün en önemli unsurlarından biridir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite yapmak (yürüyüş, yüzme, bisiklet) ve ağırlık antrenmanları eklemek, metabolizmayı hızlandırarak sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olur. Yeterli su içmek hem genel sağlığımız için hem de kilo kontrolü açısından hayati öneme sahiptir. Su, tokluk hissini artırarak gereksiz atıştırmalara yönelimi azaltabilir. Günde en az 8-10 bardak su içmeyi hedeflemek, bu konuda önemli bir adımdır. Yeterli uyku almak, obezite riskini azaltmanın başka bir anahtarıdır. Uyku eksikliği, açlık hormonlarının dengesini bozarak aşırı yemeye yol açabilir. Her gece 7-9 saat uyumak, sağlıklı bir yaşam tarzı için kritik öneme sahiptir. Stres, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını olumsuz etkileyebilir. Meditasyon, yoga veya derin nefes alma teknikleri gibi stres yönetimi yöntemlerini benimsemek, sağlıksız atıştırmalara yönelimi azaltabilir. Sonuç olarak, obezite ile mücadele, yaşam tarzında yapılacak küçük ama etkili değişikliklerle mümkün olabilir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, düzenli egzersiz yapmak ve stres yönetimi gibi önlemlerle, obezite riskini azaltarak daha sağlıklı bir geleceğe adım atabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, sadece beden sağlığını değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlığı da olumlu yönde etkiler” diye konuştu.
HABER / GİZEM SARIKAYA